在全球范围内，人们每年总共要花费几十亿美元来购买护肤产品。如果你也曾为了拥有美好的肌肤而掷下千金，有没有考虑过改用其他方法来护肤呢？其实，通过调整日常的饮食，就可以达到良好的护肤效果。你所吃的食物会对皮肤迅速产生影响，如果你想要拥有洁白莹润、活力四射的皮肤，就需要健康饮食，多补充对皮肤有益的食物。富含维生素C的食物可以让皮肤更有活力，大量减少皱纹，让皮肤焕发出年轻而美丽的光彩。

1、蓝莓

蓝莓富含维生素、矿物质和抗氧化物，每天吃几颗蓝莓可以给皮肤补充水分和营养。可以直接生吃，也可以和酸奶、燕麦粥、冰淇淋配合着吃，还可以做成沙拉。

2、豆类

豆类被称为“神奇的水果”，不同的豆类食品都包含纤维、镁和蛋白质，可以中和那些可能损害皮肤的物质，防止皮肤受损，延缓衰老。

3、三文鱼

三文鱼是最受人欢迎的鱼类食品之一，它比市场上的护肤用品更强大。它富含欧米珈-3脂肪酸、抗炎物质和硒等，可以让皮肤保持活力，变得年轻而健康。怎样吃三文鱼对皮肤最好呢？烤、煎和水煮（加入柠檬）都行！

4、猕猴桃

猕猴桃可以让皮肤变得比较紧致，预防皱纹。它对骨骼和牙齿健康也很有帮助。猕猴桃中的抗氧化物甚至可以预防癌症。

5、橄榄油

有研究发现，当上了年纪的人用橄榄油来取代黄油、奶油等制品进行佐餐时，他们皮肤上的皱纹就会得到有效减少。由此可见，橄榄油可以预防皱纹，消除皱纹。

6、杏仁

核果不仅可以保护心脑血管，还可以保护皮肤。它们虽然热量比较高，但这些热量都来自于健康的脂质，可以保持皮肤的弹性。平时可以随手带一包杏仁，想吃就吃，既可以补充能量，又可以养护肌肤。

　　7、菠菜

菠菜富含可以抗衰老的维生素A，因而受到很多女性的喜爱。抗衰老是护肤的一个经久不衰的主题。做沙拉、汤或者面条的时候都可以加入菠菜，美味、健康又美容。